Klientský portál
Trénink nekončí v posilovně
Co jsme spolu odcvičili, proč zrovna to a jak se to vyvíjí. Všechno na jednom místě, kam se dostanete odkudkoli a kdykoli.
Portál dostane každý, s kým trénuji. Není to placená nadstavba a nic se neinstaluje. Otevřete ho v prohlížeči v telefonu i na počítači. Aplikaci chystám na zimu, píšu o ní níž.
Tažením se dá otočit.
Plán, ne seznam cviků
U každého cviku je napsané, co s ním sledujeme. Ne „3× 12 opakování“, ale proč zrovna tento pohyb, na co si dát pozor a co se má zlepšit do příště.
Za měsíc si tak nemusíte pamatovat, co jsme dělali, přečtete si to. A když jdete cvičit sami, víte, co dělat.
úterý 19. 8., 60 min
Hip hinge a práce na jedné noze
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
3 série × 8 opakování, 2 min pauza
Váha jde dolů po stehnech, ne dopředu. Cílem není hloubka, ale to, aby se záda nekulatila. Jakmile se to stane, série končí.
Bulharský dřep
3 série × 10 na každou nohu
Minule padalo koleno dovnitř na levé straně. Tentokrát méně zátěže a pozornost na to, aby koleno mířilo přes špičku.
Live trénink: plán rovnou v telefonu
Při tréninku máte plán otevřený v telefonu a odškrtáváte, co je hotové. U každého cviku napíšete váhu a opakování a označíte, jak náročné to bylo.
U cviku je popis a často i video, takže se nemusíte ptát, jak přesně se dělá. To oceníte hlavně při tréninku beze mě. Pro ten je tam i rychlá volba Příště víc, Příště míň a Bolest, abyste mi nemuseli nic psát dodatečně.
Všechno se ukládá samo, jak odškrtáváte. Po skončení zůstane záznam toho, co se opravdu odcvičilo, s váhami i s tím, co se nestihlo. Z něj pak stavím ten další.
úterý 19. 8., 60 min
Dřep, swing a core
Blok A, nohy, 3 kola, A1 a A2 za sebou
Goblet squat ✓ hotovo
Kettlebell 16 kg, 10 opakování
Kettlebell swing
Kettlebell 16 kg, 12 opakování
Váha, opakování, jak to šlo
Měření vedle sebe
Jedno měření samo o sobě moc neřekne. Smysl dostane, až jich je vedle sebe několik a je z nich vidět směr.
Ke každému měření dostanete i závěr napsaný česky. Co ta čísla znamenají, kde je prostor a co z toho plyne pro trénink. Ne výpis hodnot, se kterým si nikdo neví rady.
| 3. 2. | 14. 5. | 19. 8. | |
|---|---|---|---|
| Hmotnost | 72,4 kg | 71,8 kg−0,6 | 71,9 kg+0,1 |
| Svalová hmota | 30,1 kg | 31,0 kg+0,9 | 32,2 kg+1,2 |
| Tělesný tuk | 19,8 kg | 18,2 kg−1,6 | 16,9 kg−1,3 |
Hmotnost stejná, tělo jiné. Za půl roku dvě kila svalu nahoru a skoro tři kila tuku dolů, přitom na váze rozdíl půl kila. Kdybyste se řídili jen váhou, vypadalo by to jako půl roku bez výsledku.
Všechno na jednom místě
Plány jako PDF, měření, potvrzení. Nic se neztratí v e-mailu a nemusíte to nikde hledat.
Plány(12)
Dokumenty(2)
Měření
Souhlas
Každý plán je jedno PDF. Když ho přepíšu, v portálu je nová verze místo staré, starší znění mám schované u sebe.
Zpětná vazba oběma směry
Po tréninku můžete napsat, jak to šlo, co bolelo, co šlo líp než minule, na co jste přišli. Beru to jako podklad pro další plán, ne jako formalitu.
Jak se dovnitř dostanete
Přístup zakládám já, když spolu začneme trénovat. Přihlásíte se e-mailem, buď si necháte poslat jednorázový kód, nebo si nastavíte heslo. Nic se neinstaluje, funguje to v prohlížeči v telefonu i na počítači.
Zdravotní údaje (měření, zranění, omezení) vidíte jen vy a já. Nikde se nezveřejňují a nikam se neposílají.
Aplikace (připravuji)
Portál běží v prohlížeči a bude tak fungovat dál. Vedle něj vzniká aplikace do telefonu. Plán na dnešek hned po otevření, bez přihlašování pokaždé znovu.
Píše ji vývojář, se kterým trénuji, a staví ji nad tímtéž portálem. To je na tom podstatné: plány v ní budou moje, sestavené pro konkrétního člověka po tréninku, ne poskládané z katalogu cviků podle toho, co jste zaškrtli. Aplikace je způsob, jak je mít rychleji po ruce. Trenéra nenahrazuje.
Pro klienty, se kterými pravidelně trénuji, bude zdarma. Není to předplatné navíc, je to součást tréninku. A cvičit se s ní dá i doma. Plán ode mě si otevřete kdekoli, nemusíte kvůli němu do posilovny.
Chystám ji na zimu. Až bude, dám vědět v portálu a tady přibudou obrázky. Do té doby máte v portálu úplně všechno.
Portál zakládám, když spolu začneme trénovat
Napište mi pár řádků o tom, co chcete změnit a kolik času na trénink reálně máte.
