Nejstarší běžecký závod v Evropě a sobotní ráno na Argentinské

V neděli 27. září jsem běžel 130. ročník závodu Běchovice–Praha a od října vedu sobotní běžecký trénink ve skupině na Argentinské. Tady je, jak závod vypadal, co z něj platí pro každou desítku a co trénujeme.

Desítka, která se běhá od roku 1897

Běchovice–Praha je nejstarší silniční běh v Evropě, deset kilometrů z Běchovic na Žižkov. Je zároveň mistrovstvím republiky v silničním běhu na 10 km.

Kdo tam nikdy nebyl, čeká rovinu. Trať je přitom zvlněná od začátku. První kopeček vede až na první kilometr, na třetím kilometru v Dolních Počernicích přijde první pořádné stoupání a v Hrdlořezích přijde dlouhý kilometrový kopec na Tábor. Po prudkém seběhu je člověk v nejnižším bodě trati, 209 metrů nad mořem, a odtud se stoupá skoro až do cíle ve 277 metrech.

Tomuto stoupání se říká Hrdlořezák a jeho 68 výškových metrů připadá zhruba na poslední dva a půl kilometru.

Doběhlo nás 2701. Můj čas byl 41:45, což stačilo na 161. místo celkově. Startoval jsem za AC Sportguides Rožnov pod Radhoštěm.

Na číslech z hodinek je ten kopec vidět

Průměr za celý závod byl 4:10 na kilometr. Devátý kilometr, tedy Hrdlořezák, mi trval 4:38, a to je nejpomalejší úsek z celé desítky. Poslední kilometr už byl zase 4:02 a v závěru, který jde do cíle mírně z kopce, jsem ještě zrychlil.

Na zvlněné trati se mi osvědčilo nechat si v kopci utéct několik vteřin a vzít si je zpátky, jakmile se trať srovná.

Co platí pro každou desítku

Nejčastější chyba na desítce je rozběhnout první dva kilometry rychleji, než odpovídá tréninku. Je to svůdné, protože se v tu chvíli běží lehce a kolem letí lidé. Na Běchovicích se to zaplatí právě na Hrdlořezáku, kde už člověk tempo neudrží a zbytek jen přežívá.

Druhá věc je pravidelnost. Na desítku člověka připraví hlavně to, že vyráží každý týden ve stejný čas, i když se mu nechce.

Jak si desítku rozvrhnout a co se stane, když člověk první kilometry poběží příliš rychle, jsem psal v článku o noční desítce. Co dělat poslední týden před startem, jsem sepsal pár dní před Běchovicemi v článku Poslední týden před závodem.

Sobotní RUNclub

Od října vedu každou sobotu v 8:30 FF RUNclub ve Form Factory na Argentinské, běžecký trénink ve skupině. Začínáme výklusem a dynamickým strečinkem, pak přijde technika a hlavní část tvoří intervaly, které si každý běží podle své výkonnosti. Stačí, když uběhnete několik kilometrů v kuse.

Běh miluji a mám k němu blízko. Na Moravě jsem dřív trénoval běžecké skupinky a vedl atletický oddíl. Cestu k RUNclubu i motivaci mi pomohlo najít spojení běhu s fitness, o kterém je HYROX.

Jak se přihlásit a co si vzít s sebou, najdete na stránce běžeckého klubu.